Vamos treinar o exercício Tesoura no Ar e vamos ser exigidos na força, alongamento e controle da musculatura flexora e extensora do quadril.
A posição inicial será: decúbito dorsal, pernas paralelas, aduzidas e estendidas em uma linha diagonal (mantendo o Imprint na pelve), pés em ponta, braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo e as escápulas estabilizadas.
O movimento deverá ser: ao inspirar faça a flexão de quadril e role a coluna para fora do colchonete até a escápula, deixando as pernas paralelas ao colchonete. Ao expirar, vamos estender o quadril levando as pernas em direção ao teto. Neste momento vamos suportar o tronco colocando as mãos nas costas. OBS: O peso permanece na torácica superior e nas escápulas. devemos ser capazes, neste momento, de tirar as mãos e não cair. Vamos inspirar novamente para enfatizar o crescimento das pernas em direção ao teto.
Agora sim, ao expirar vamos flexionar o quadril de uma das pernas, enquanto a outra perna se mantém crescendo em direção ao teto. E a cada nova respiração alternamos a perna que realiza a flexão de quadril.
Para finalizar, ao inspirar manteremos as duas pernas paradas e crescendo para o teto e ao expirar, retornaremos as mãos ao colchonete e articularemos a coluna sequencialmente de volta ao colchonete finalizando o rolamento e retornando as pernas (mantendo o Imprint) para a diagonal.
Musculatura utilizada: Eretores (Espinal, Longuíssimo e Iliocostal), Semiespinhal, Reto abdominal, Oblíquo Interno, Oblíquo Externo, Transverso do abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata, Pectíneo, Glúteo máximo e Isquiotibiais. Musculatura acessória: Quadríceps femoral, Gastrocnêmio, Solear, Latíssimo do dorso, Redondo maior, Deltóide posterior, Trapézio e Rombóides.
Objetivos do exercício: Desenvolver o controle de extensores e flexores do quadril, promover a flexibilidade de extensores e flexores do quadril e melhorar a estabilidade da cintura escapular e pélvica.
