O exercício desta vez é o Hundred (Cem). Esse exercício é utilizado para estimular a circulação, promover calor ao corpo e desenvolver alguns dos princípios básicos do método Pilates.

O pulsar dos braços (100 pulsos) desafia a estabilidade da região lombo-pélvica e escapular, dessa forma, o corpo precisa, durante todo o exercício, manter-se estável e em equilíbrio. Esse gasto energético (exercício + manutenção da estabilidade) promove o aquecimento do corpo, sendo assim, é normal terminar o exercício suando e com calor !!!!

Então, vamos iniciar o exercício e queimar as calorias. A posição inicial é: em decúbito dorsal, quadril e joelhos a 90° (posição de cadeirinha), pés em flexão plantar (ponta dos pés ou pés de bailarina), braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para o chão.

O movimento é: ao expirar vamos flexionar e elevar o tronco, mantendo as escápulas estabilizadas e contraindo os abdominais. Os braços serão elevados do colchonete até a altura dos ombros, e as pernas serão estendidas o mais baixo possível (sem compensar na coluna lombar). A partir dessa posição, iremos inspirar por cinco contagens, enquanto os braços realizam pulsos e expirar por cinco contagens, mantendo a posição do corpo e a realização dos pulsos com os braços. Devemos inspirar e expirar por cinco contagens até somar os 100 pulsos com os braços. Ao final do movimento, para retornar, flexionamos os joelhos, retornamos um pé de cada vez e abaixamos o tronco e os braços no colchonete.

Musculatura utilizada: Flexores do tronco (Reto abdominal, Oblíquo Interno e Oblíquo Externo), Flexores do quadril (Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da Fáscia Lata e Pectínio). Músculos que auxiliam: Transverso do abdômen, Adutores, Quadríceps, Gastrocnêmio, Sóleo, Peitoral Maior, Latíssimo do Dorso, Redondo Maior, Deltóide anterior e Tríceps braquial.

Objetivos do exercício: Estimular a circulação, promover calor ao corpo e força à musculatura abdominal e estabilidade ao tronco.