pilates

Respiração

A respiração pode ser vista como o fio condutor que une todos os princípios básicos do Pilates.

Para explicá-lo devemos começar do início, portanto vamos relembrar, ou aprender, o que é e em que consiste o processo da respiração e o Sistema Respiratório.

O Sistema Respiratório é separado (didaticamente) em duas partes, o trato respiratório superior e o trato respiratório inferior. A parte superior é formada por: Cavidade nasal, Cavidade oral, Faringe e Laringe, e serve para purificar, aquecer e umidificar o ar, antes de seguir para o trato respiratório inferior, que por sua vez, é formado por: Traquéia, Brônquio, Bronquíolos e Alvéolos, que são as estruturas responsáveis pela troca gasosa (os alvéolos possuem paredes finas, que facilitam a passagem do oxigênio para os capilares pulmonares).

A ventilação pulmonar é conhecida como Respiração (processo mecânico que envolve mudança de volume e pressão na cavidade torácica), e também é separada em duas partes. O processo de entrada de ar nos pulmões é chamada de inalação ou inspiração, e o processo de saída de ar dos pulmões é a exalação ou expiração.

A inspiração se inicia com a ativação da musculatura respiratória, principalmente o Diafragma que, ao contrair-se, achata e aumenta a compressão da cavidade torácica. Os músculos Intercostais Externos elevam o gradil costal e levam o osso Esterno para frente e os músculos Multífidos auxiliam o crescimento axial da coluna.

Já a expiração, no padrão normal respiratório, é passiva. Quando forçada, ativa a contração de alguns grupos musculares, tais como, os músculos abdominais, Intercostais Internos, Quadrado Lombar e Latíssimo do Dorso.

A respiração tem como função, levar o oxigênio e remover o gás carbônico dos tecidos corporais. Toda célula precisa de oxigênio para viver e se livrar do gás carbônico (subproduto do metabolismo celular). Este processo envolve a entrada de ar nos pulmões, a passagem de oxigênio pulmonar para a circulação sanguínea, o transporte de oxigênio da circulação sistêmica para os tecidos (ex: músculos) e a troca de oxigênio pelo gás carbônico.

No método Pilates, usamos um padrão respiratório conhecido como Respiração Póstero Lateral, que promove a expansão lateral das costelas associada a uma contração profunda da musculatura abdominal durante a inspiração (puxamos o ar pelo nariz, para aquecer, umidificar e filtrar o ar) e a expiração (soltamos o ar pela boca com os lábios cerrados, para dar maior ênfase a contração abdominal). As costelas articulam junto com a coluna torácica, portanto podem se mover para cima e para fora durante a inspiração, promovendo a extensão da coluna, e para baixo e para dentro durante a expiração, auxiliando a flexão da coluna. Partindo desse ponto, podemos definir que a inspiração deve ser a preparação dos movimentos, e a expiração a execução.

O motivo de usarmos a Respiração Póstero Lateral no Pilates é ajudar a contração abdominal durante a realização dos exercícios, para obter melhora da performance, proteção do corpo, ajudar a estabilizar, dar ritmo e deixar o movimento mais dinâmico.

Respiração:

  • Oxigenar o sangue
  • Expelir as toxinas corporais
  • Melhorar a circulação
  • Melhorar o tônus muscular
  • Acalmar o corpo e a mente
  • Facilitar a concentração
  • Prover ritmo ao exercício
  • Assistir a ativação muscular

Agulhamento a seco

O agulhamento a seco é uma técnica de intervenção pouco invasiva e muito utilizada no tratamento de dores miofasciais, em que são utilizadas agulhas muito finas (da espessura de um fio de cabelo).

O principal objetivo da técnica é desativar os pontos-gatilhos miofasciais (pontos hiperirritáveis e sensíveis, inseridos em um músculo ou na fáscia, que causam dor local ou referida), soltar pontos musculares específicos ou contraturas musculares, promovendo relaxamento. Outro objetivo é o efeito neuropático, com ação anti-inflamatória, de regeneração tecidual e articular, e de analgesia, sendo indicada para o tratamento de tendinites, artroses, disfunção neural e traumatismos.

Os pontos-gatilhos causam fraqueza, desequilíbrio e incoordenação motora não só no músculo afetado, mas também nos músculos próximos (sinérgicos) a ele, gerando uma irritação na região e se classificam em: pontos ativos, pontos latentes e pontos satélites.

Os pontos ativos e latentes são os que melhor respondem à técnica do agulhamento a seco. Os pontos ativos são espontaneamente dolorosos e causam dor à distância. Os pontos latentes desencadeiam dor somente quando estimulados. Por fim, os pontos satélites são reflexo de um ponto primário que pode ser ativo ou latente e que permanecem por um longo período de tempo sem tratamento.

O procedimento pode ser realizado em consultório e leva poucos minutos, sendo que vários pontos podem ser tratados em uma única sessão. Porém, é necessário realizar várias sessões, assim os pontos dolorosos e as contraturas musculares vão reduzindo de forma gradativa.

O agulhamento a seco se tornou uma boa opção de relaxamento para aqueles pacientes que não podem, ou não querem fazer uso de remédios. Mas é contra-indicado para aqueles que não gostam, ou têm medo de agulhas.

Nós temos profissionais licenciados nesse método trabalhando aqui na Ubuntu. Agende seu horário e venha experimentar um jeito diferente de relaxar!

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Técnica oferecida em parceria com o fisioterapeuta dr. Marcus G. G. Parise

e-mail: marcusparise@hotmail.com

Acupuntura

O termo acupuntura vem do latim, acus-agulha e punctura-colocação, e se refere a um ramo da medicina tradicional chinesa, declarado patrimônio cultural da Unesco, que consiste na colocação de finas agulhas metálicas, moxa, ímã, cores ou pressão, em pontos específicos do corpo, para tratamento de diversas patologias, conseguindo assim um efeito analgésico, anti-inflamatório e relaxante e a dissolução de possíveis bloqueios que obstruem o livre curso das energias, causadoras das doenças da mente, do corpo e do espiríto.

Os benefícios da Acupuntura são variados e servem para tratamento de diversas patologias, tais como:

# Artrite

# Dores de cabeça e enxaqueca

# Cãibras, dores e espasmos musculares

# Pressão alta

# Estresse

# Depressão

# Dor nas costas, pescoço e articulações

# Problemas de indigestão e intestino

# Problemas circulatórios

# TPM e menopausa

# Ansiedade

# Insônia

#patologias respiratórias

A duração do tratamento com Acupuntura é variável e depende da patologia a ser tratada, questões como traumas agudos podem ser tratados em poucas sessões e é um ótimo aliado para o tratamento de dores crônicas.

Na maioria das vezes a acupuntura é indolor e os pacientes podem sair direto para as suas atividades diárias.

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Alberto Bailoni Neto é Personal Trainer e Acupunturista e está sempre oferecendo a seus clientes a busca de saúde física, emocional e qualidade de vida.

Como começou

Inicialmente, Pilates denominou seu método de Contrologia, que significa: a arte de controlar o corpo. Sua intenção com a Contrologia era a integração entre corpo, mente e espírito durante a execução dos movimentos, para que eles fossem realizados de forma consciente, através de exercícios de baixo impacto, lentos e com poucas repetições.

Ao longo do tempo, seu método deixou de se chamar Contrologia e passamos a adotar o nome de seu criador (Pilates tornou-se de uso público) para denominar a técnica.

Por volta de 1990, o método Pilates ganhou força e passou a ser difundido pelos seus seguidores e praticantes, que seguiam à risca seus ensinamentos. A partir daí, alguns questionamentos foram surgindo e quando passou a ser reconhecido como um método de treinamento e reabilitação, já tínhamos evoluído na Medicina.

A partir desse momento, o Método Pilates se “divide” em dois: o Pilates Tradicional e o Pilates Contemporâneo.

O Pilates Tradicional não possui ajustes ou modificações posturais, sendo os exercícios realizados da mesma maneira como Joseph os criou. Visa a retroversão e a rotação externa do quadril, a retificação da coluna lombar, os pés posicionados com os calcanhares unidos (posição em V) e joelhos destravados.

Já o Pilates Contemporâneo apresenta algumas alterações de posicionamento na realização dos exercícios, baseadas em pesquisas científicas, sem modificar a essência do movimento. Mantém as curvaturas fisiológicas, trabalha o conceito de centro de força, mantém o melhor alinhamento corporal (baseados na biomecânica) para alcançar a melhor qualidade do movimento.

“Poucos movimentos bem feitos, realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.” (Joseph Pilates) 

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História do Pilates

Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880,  foi uma criança com  muitos problemas de saúde, como raquitismo, febre reumática e asma. Para fortalecer a saúde e melhorar sua resistência, iniciou muito pequeno a prática de esportes  (ginástica, boxe, luta romana, mergulho).

Joseph mudou-se para a Inglaterra em 1912, onde tornou-se boxeador profissional e, em 1914, com o início da Primeira Guerra Mundial, Joseph foi exilado pelos ingleses e considerado um prisioneiro de guerra junto com outros alemães. Nas enfermarias dos campos de concentração, começou a desenvolver seu método de trabalho com a recuperação dos feridos da guerra. Esse método foi chamado inicialmente de Contrologia (“arte de controlar o corpo”), que visa a integração entre o corpo, a mente e o espírito, para que os movimentos sejam realizados de forma consciente, com exercícios lentos, de baixo impacto e com poucas repetições, e que combinam o condicionamento físico, o controle respiratório e a atividade mental.

Em 1926 Pilates migrou para os Estados Unidos da América e escolheu Nova Iorque para abrir seu primeiro estúdio de Pilates e difundir sua técnica através dos bailarinos e artistas para todo o mundo.

Princípios básicos do Pilates

Joseph Pilates, ao desenvolver seu método, se baseou em alguns pontos chave. Esses pontos  se tornaram os princípios básicos dos exercícios e, hoje em dia, variam de acordo com a linha de ensinamento praticada.

Inicialmente, Pilates seguia estes cinco princípios:

  • Respiração: Para atingirmos o condicionamento físico ideal, Joseph dizia que deveríamos antes de mais nada, purificar a circulação sanguínea, através da oxigenação. Utilizar um padrão respiratório apropriado, trás foco para a mente e consciência para o movimento, evitando tensões musculares desnecessárias. Na realização dos exercícios, uma forma de preparar para o movimento é realizar uma respiração profunda, para organizar o corpo.
  • Centro de força: Significa o ponto de equilíbrio do corpo, em que a distribuição de massa se equivale e o corpo entra em “harmonia”, com uma boa postura, independente da sua posição espacial.  No Pilates, o centro de força se refere aos músculos do CORE, formado pela Coluna Lombar, Glúteos, músculos Abdominais (principalmente Transverso do Abdômen) e Assoalho pélvico. A Coluna Lombar e os Abdominais estabilizam a pelve, a musculatura do Períneo e os Adutores auxiliam a estabilização enquanto os músculos Multífidos promovem o alongamento axial da coluna.
  • Concentração: É definida como a direção e a atenção em apenas um objetivo. Devemos nos concentrar nos músculos necessários para realizar o movimento, na respiração, nas correções posturais e na estabilização corporal (consciência corporal). Portanto, precisamos nos manter focados durante as aulas. Os exercícios realizados de forma lenta, precisa e ritmada estimulam o Sistema Nervoso Central a mandar impulsos nervosos aos músculos para realizar o movimento de maneira eficiente.
  • Coordenação: Está associada a poucos erros, perfeito alinhamento corporal, equilíbrio e habilidade em executar os movimentos utilizando pouca força e muita precisão, gerando menos tensão muscular.
  • Fluidez: Ponto chave do método, é o que diferencia o Pilates das outras atividades,  a exata maneira como cada ação deve ser executada, quanto mais preciso o movimento, maiores os benefícios. Representa o envolvimento entre a concentração, o entendimento e a percepção correta do exercício.

Esses princípios significam que, antes realizar qualquer movimento, devemos pensar, focar nossa atenção e nossos esforços em tentar manter o corpo alinhado e estar presente durante a execução do exercício.

 

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” Joseph Pilates

Treinamento Suspenso

O treinamento suspenso foi desenvolvido pelo militar Randy Hetrick, para as forças especiais da Marinha Norte Americana, com o intuito de realizar exercícios versáteis que utilizassem pouco espaço e dessa forma pudessem melhorar o condicionamento físico e a tonicidade muscular dos soldados.

Essa modalidade de exercícios tem por definição, realizar movimentos com o corpo, ou parte dele, suspenso e assim trabalhar com intensidades variadas, utilizando o próprio peso como carga, a favor ou contra a força de gravidade, apenas variando o ângulo formado entre o corpo e o solo ou o corpo e o aparelho.

Os benefícios desse método de treinamento são variados e incluem: fortalecimento, equilíbrio, coordenação, controle corporal, concentração, flexibilidade, melhora da postura, da circulação sanguínea e da oxigenação e melhora da mobilidade corporal.

Aqui na Ubuntu nós temos o TRX e o Columpio (que significa balançar em espanhol), como opções para o treinamento suspenso.

Acupuntura

O termo Acupuntura vem do latim, acus-agulha e punctura-colocação e se refere a um ramo da medicina tradicional chinesa que consiste na colocação de finas agulhas metálicas, moxa, imã, cores ou pressão, em pontos específicos do corpo, para um efeito analgésico, anti-inflamatório e relaxante.
Os benefícios da Acupuntura são variados e servem para tratamento de diversas patologias, tais como:
Artrite
Dores de cabeça e enxaqueca
 Cãibras, dores e espasmos musculares
 Pressão alta
 Estresse
 Depressão
 Dor nas costas, pescoço e articulações
 Problemas de indigestão e intestino
Problemas circulatórios
 TPM e menopausa
 Ansiedade
Insônia
 Patologias respiratórias

Para maiores informações sobre Acupuntura acesse o nosso Blog!
Alberto Bailoni Neto é Personal Trainer e Acupunturista e está sempre oferecendo a seus clientes a busca de saúde física, emocional e de qualidade de vida.

Pilates

O método Pilates exercita e alonga o corpo como um todo, pois integra corpo e mente e dessa forma aumenta a consciência corporal, o controle, a força, o equilíbrio e a capacidade de movimentos, desenvolvendo um bom condicionamento músculo esquelético.
Por promover força, flexibilidade e resistência muscular, em vez de hipertrofiar ou trabalhar apenas uma parte do corpo, o Pilates equilibra as estruturas corporais, através da estabilidade da força de centro e de cinturas pélvica e escapular, além da respiração, podendo ser executado por qualquer pessoa independentemente da idade.
Divide-se em exercícios de solo e exercícios nos aparelhos. Os exercícios de solo são realizados em colchonetes, com auxílio de acessórios e abrange todos os planos de movimento. Os exercícios nos aparelhos são realizados com molas que assistem ou resistem aos movimentos e também visam o trabalho em vários decúbitos.

Benefícios do Pilates

Aumenta a força, o controle muscular e a estabilidade de centro;
 Integra corpo e mente, desenvolvendo a consciência corporal e a autoconfiança;
 Melhora a capacidade respiratória e o condicionamento físico;
 Reduz tensões e ajuda no período de reabilitação;
 Melhora a flexibilidade e tonifica a musculatura;
 Corrige a postura, restaura a biomecânica correta e reestrutura o corpo;
 Melhora o equilíbrio e a coordenação motora;
 Previne lesões.

“Poucos movimentos bem feitos, realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
(Joseph Pilates)

Agulhamento a Seco

O agulhamento a seco é uma técnica de intervenção pouco invasiva e muito utilizada no tratamento de dores miofasciais, em que são utilizadas agulhas muito finas (da espessura de um fio de cabelo).
O principal objetivo da técnica é desativar os pontos-gatilhos miofasciais ou contraturas musculares, promovendo relaxamento.
Os pontos-gatilhos causam fraqueza, desequilíbrio e incoordenação motora não só no músculo afetado, mas também nos músculos próximos (sinérgicos) a ele, gerando uma irritação na região.
O procedimento pode ser realizado em consultório e leva poucos minutos, sendo que vários pontos podem ser tratados em uma única sessão.
Nós temos profissionais licenciados nesse método trabalhando aqui na Ubuntu.
Agende seu horário e venha experimentar um jeito diferente de relaxar!
Para maiores informações acesse o nosso Blog!
Técnica oferecida em parceria com o fisioterapeuta dr. Marcus G. G. Parise (crefito-3:110216-F) e-mail: marcusparise@hotmail.com