Apesar do nome, esse exercício tem como foco muscular, a ativação da musculatura abdominal.
A posição inicial deverá ser: Decúbito dorsal, pelve e coluna neutras, pernas estendidas e aduzidas e pés em dorsiflexão. As mãos estão atrás da cabeça (sem puxar a cervical), mantendo as escápulas estabilizadas.
O movimento será: ao inspirar iniciamos a flexão pela cervical e depois pela coluna torácica, mantendo os cotovelos abertos e as escápulas estabilizadas. OBS: os cotovelos podem flexionar levemente na subida, realizando a cavada com os braços para distribuir o peso da alavanca. Ao expirar vamos finalizar o rolamento para fora do colchonete (passando pela posição do Imprint) até o peso estar sobre os Ísquios. O tronco deve estar flexionado por cima das pernas e a pelve vertical.
Ao inspirar realizamos a extensão da coluna com o empilhamento sequencial das vértebras. Ao expirar vamos realizar o rolamento para baixo, ativando os glúteos e mantendo o foco do olhar à frente durante a descida, passando pelo Imprint e os pés em dorsiflexão para acionar os Isquiostibiais, até retornar à posição inicial.
Musculatura utilizada: Reto abdominal, Oblíquo interno, Oblíquo externo, transverso do abdômen, Eretor espinal, Iliopsoas, Reto femoral, Glúteo máximo, Isquiostibiais, Tibial anterior e Extensor longo dos dedos.
OBS: Eretores da coluna concentricamente (diferentemente do Roll Up), Abdominais concentricamente, Oblíquos bilaterais e flexores do quadril.
Objetivos do exercício: Fortalecer a musculatura abdominal, promover flexibilidade de coluna, melhorar o alongamento dos isquiostibiais e promover controle dos extensores de tronco.