Vamos desafiar a força da musculatura abdominal e a rotação do tronco. O exercício Torção do Quadril é ótimo para entendermos como os exercícios de Pilates trabalham o corpo como um todo e como precisamos estar estáveis para realizar os movimentos com fluidez e harmonia.
A posição inicial será: sentada com o peso do corpo atrás dos ísquios, coluna lombar em leve flexão e coluna torácica em posição de alongamento. As pernas estão estendidas para o teto, aduzidas e paralelas. Os braços estão estendidos para trás das costas com as mãos suportando o tronco e as escápulas estabilizadas.
O movimento será: ao expirar vamos estabilizar a pelve e iniciar o círculo com as pernas unidas, para o mesmo lado. Vamos inspirar para retornar à posição inicial.
OBS: A pelve não balança e os cotovelos se mantém em extensão durante todo o movimento !
Musculatura utilizada: Reto abdominal, Oblíquo interno, Oblíquo externo, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo. Musculatura acessória: transverso do abdômen, Eretores espinais, Adutores, Quadríceps femoral, Gastrocnêmio, Solear, Latíssimo do dorso, Redondo maior, Deltóide posterior, Trapézio inferior, Serrátil anterior e Tríceps braquial.
Objetivos do exercício: promover força da musculatura abdominal, promover estabilidade lombo-pélvica e de cintura escapular e desenvolver as rotações do tronco.