O exercício dessa semana vai te desafiar. Para realizar o movimento de maneira eficiente, precisa de equilíbrio, mobilidade da coluna e muita estabilidade.
Posição inicial: Sentar com o peso do corpo atrás dos ísquios, lombar levemente flexionada e coluna torácica em crescimento (curva “J”), pernas estendidas e abduzidas no ar, tornozelos em flexão plantar e pés em ponta. As mãos seguram nos tornozelos, mantendo as escápulas encaixadas e estabilizadas.
O movimento será: Ao inspirar flexionar a lombar e um pouco a torácica (saindo da curva “J” para a curva “C”) para rolar para trás, até o apoio da torácica superior. Atenção: Não rolar até a cervical !!!! Ao expirar, mantenha a flexão da coluna (curva “C”), para rolar para a frente, mantendo o peso do corpo atrás dos ísquios e alongar novamente a coluna torácica (retornando a curva “J”).
Musculatura utilizada: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo. Musculatura acessória: Eretor espinal, Glúteo Máximo, Ísquiostibiais, Glúteo Médio e Mínimo, Quadríceps femoral, Gastrocnêmio, Solear, Deltóide anterior, Peitoral Maior e Tríceps braquial.
Objetivos do exercício: Desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna.