Inclinação Lateral
Para esse exercício precisamos ter força nos oblíquos e nos ombros e muita estabilidade na cintura escapular.
Posição inicial: Sentado de lado, sobre um dos quadris, com os joelhos flexionados e um sobre o outro, braço de baixo estendido suportando o tronco, com a palma da mão apoiada no colchonete e alinhada com o quadril, braço de cima estendido e com a palma da mão voltada para cima.
O movimento será: Ao inspirar vamos elevar a pelve em direção ao teto, fazendo uma flexão lateral com o tronco, os joelhos estendem e desapoiam do colchonete. O braço de cima se estende por cima da cabeça e o foco do olhar segue a frente. Ao expirar flexionamos os joelhos e retornamos o quadril ao colchonete, voltando a posição inicial.
Musculatura utilizada: Oblíquo Interno, Oblíquo Externo, Quadrado Lombar, eretores espinhais, Semiespinal, Multífidos, Transverso do abdômen, Deltóide medial e anterior, Supraespinal, Peitoral maior e menor, Trapézio inferior e Serrátil anterior. Musculatura acessória: Glúteo máximo, médio e mínimo, Isquiostibiais, Quadríceps e Tríceps braquial.
Objetivos do exercício: Fortalecer a musculatura abdominal oblíqua e a musculatura dos ombros, promover flexibilidade a musculatura abdominal e desenvolver e melhorar a estabilidade escapular.