Flexão de braços (Push up)
O exercício escolhido é do repertório intermediário e nada fácil de fazer, apresento hoje a Flexão de braços.
Esse exercício ensina a manter a neutra em decúbito ventral suportado e a manter a estabilidade escapular e pélvica. Para muita gente apenas o peso do corpo contra a ação da gravidade, já é suficiente para promover benefícios na força dos ombros, flexores e extensores do cotovelo.
A posição inicial será em pé, pelve e coluna neutras, pernas paralelas e aduzidas e braços ao longo do corpo.
O movimento será: Inspiramos para articular a coluna para frente (de forma sequencial) até apoiar as mãos no chão, o mais próximo que a flexibilidade de cadeia posterior permitir (se não for possível, podemos flexionar os joelhos até alcançar o chão). Expire para caminhar com as mãos até a posição de “prancha”, mantendo o peso nos metatarsos e nas palmas das mãos (mãos embaixo dos ombros). Inspire para flexionar os cotovelos e descer o tronco em direção ao chão. Expire para estender os cotovelos. Repetir por 3 vezes e então caminhar com as mãos de volta, em direção aos pés, retornando à posição inicial.
Musculatura utilizada: Reto abdominal, Oblíquos internos e externos, Transverso do abdômen, Deltóide anterior, Peitoral maior (fibras claviculares), Coracobraquial, Bíceps braquial. Musculatura acessória: Eretores espinais, Glúteo máximo, Isquiotibiais, Iliopsoas, Quadríceps, Latíssimo do dorso, Redondo maior e Peitoral maior (fibras esternais).
Objetivos do exercício: Fortalecer tríceps e peitorais e desenvolver estabilidade de tronco.
Pontos importantes: apesar de ser um exercício intermediário, é um exercício intenso;
Modificar sempre que necessário;
Cuidado com punhos e joelhos;
Atenção a posição da cabeça e do quadril;
Mesmo modificando, você pode não estar pronto para realizar o movimento com qualidade e sem compensações, use o bom senso para tentar modificar, ou desistir naquele momento desse exercício para a sua segurança.